Jun 14, 2022 · Zależy od czasu treningu. Około 3‒4 godzin przed treningiem możemy spożywać posiłki zawierające węglowodany złożone i więcej błonnika – czyli te o niższym IG, np. makaron pełnoziarnisty lub gryczany, ryż brązowy lub dziki, komosa ryżowa, płatki śniadaniowe, ciemne pieczywo itd. Oprócz węglowodanów w jadłospisie dla

Apr 11, 2023 · Dlatego bezpośrednio po treningu powinniśmy spożyć 0,6-1,2 g węglowodanów na kilogram masy ciała, a następnie co 4 godziny powinniśmy dostarczać kolejne dawki węglowodanów. W pierwszej kolejności powinniśmy sięgać po proste węglowodany w postaci płynnej lub stałej, takie jak owoce, batony, żele lub odżywki węglowodanowe, a
Ustalenie, co i kiedy jeść przed i po treningu, może być nie lada wyzwaniem, zwłaszcza dla osób, które zaczynają przygodę z treningami. W tym artykule dowiesz się, kiedy należy spożyć posiłek przed i po treningu oraz poznasz produkty, które powinny znaleźć się na Twoim talerzu.
Tuż po treningu możesz sięgnąć po: banany, owoce z jogurtem/ mlekiem/ twarogiem/ koktajle węglowodanowo-proteinowe. - do 2 godzin po treningu jemy posiłek złożony z węglowodanów oraz białka, aby dostarczyć mięśniom budulca i wspomóc procesy regeneracyjne. Przykładem takiego posiłku po treningu siłowym są wartościowe
Aug 5, 2021 · Jeżeli trenujesz regularnie na siłowni, biegasz, przygotowujesz się do triathlonu lub robisz cokolwiek innego, co jest związane z aktywnością fizyczną, powinieneś/powinnaś zadbać, aby posiłek po treningu był odpowiednio skomponowany. Celem posiłku potreningowego jest: Szybka regeneracja organizmu. Odbudowa glikogenu mięśniowego.
Jul 29, 2021 · Dietę należy też dostosować do celu treningów. Jeśli zaliczasz się do osób, które chcą dodać sobie nieco siły i masy mięśniowej, musisz jeść dużo białka – nawet ok. 2 g na kg
M2Zjq3.
  • exdk2b4isi.pages.dev/295
  • exdk2b4isi.pages.dev/351
  • exdk2b4isi.pages.dev/309
  • exdk2b4isi.pages.dev/182
  • exdk2b4isi.pages.dev/278
  • exdk2b4isi.pages.dev/297
  • exdk2b4isi.pages.dev/354
  • exdk2b4isi.pages.dev/11
  • exdk2b4isi.pages.dev/197

    • co jeść na mase po treningu